¿Te sentís pesado y con poca energía después de las fiestas? No sos el único. Lejos de arrepentirte de las comidas riquísimas que comiste ayer, mejor descubrí cómo una dieta detox puede ayudarte a recuperar tu vitalidad y eliminar la sensación de pesadez y malestar estomacal. Tomá nota.
El consumo desproporcionado nos puede generar sensaciones de ansiedad, pérdida de control o culpa. Para reducir esos efectos lo máximo posible, acá te dejamos algunas ideas detox o desintoxicantes, para eliminar las toxinas de nuestro organismo, mantenernos hidratados y retomar los hábitos saludables.
Antes de empezar una dieta detox, hay que saber que no se trata de una forma milagrosa de perder peso, sino más bien una herramienta que ayuda a "limpiar" el organismo y disminuir la retención de líquidos. En general, una dieta de este tipo incluye en las 4 comidas diarias alimentos como frutas, verduras, frutos secos, semillas, granos integrales y proteínas magras. Además, se deben evitar alimentos procesados, alimentos con alto contenido de azúcar, carnes rojas, alimentos fritos y alcohol.

Plan de alimentación detox de 3 días
Para tener en cuenta:
- Hidratación: Tomá abundante agua a lo largo del día (al menos 2 litros). Podés incluir infusiones de hierbas depurativas como jengibre, menta o diente de león.
- Alimentos a evitar: Azúcares refinados, harinas blancas, productos procesados, carnes rojas, lácteos (excepto yogur natural sin azúcar), alcohol y cafeína.
- Mastica despacio: Esto te va a ayudar a sentirte satisfecho y a digerir mejor los alimentos.
- Escucha a tu cuerpo: Si tenés hambre, come algo saludable. Si no tenés hambre, no te obligues.
Día 1:
- Desayuno: Batido verde con espinacas, pepino, manzana y un puñado de espinacas. Tostada integral con aguacate y un huevo pochado.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, palta, tomate cherry y aderezo de limón y aceite de oliva.
- Cena: Salmón al horno con espárragos y una porción de batata asada.

Día 2:
- Desayuno: Avena con leche de almendras, frutos rojos y semillas de chía.
- Almuerzo: Sopa de verduras (zanahoria, apio, cebolla, brócoli, puerro) con un poco de jengibre y un sándwich de pan integral con pollo y lechuga.
- Cena: Lentejas estofadas con verduras y un poco de comino.

Día 3:
- Desayuno: Yogur natural con frutas frescas y granola.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con cebolla morada, pimiento rojo, perejil y limón.
- Cena: Tofu al horno con verduras salteadas (brócoli, coliflor, zanahoria).

Acordate: Este es solo un ejemplo de plan de alimentación detox. Podés adaptarlo a tus gustos y necesidades. Si tenés alguna condición médica, consulta a tu médico antes de arrancar cualquier dieta.